REVISTA CHILENA DE ENFERMEDADES RESPIRATORIAS

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AF 3 veces al día por 5 días (acumula 150 min/
sem) o 30 min continuos 5 veces por semana
(acumula 150 min/sem), etc. Lo importante es
que debe ser mínimo 10 min continuos y en una
intensidad moderada o vigorosa para el ejerci-
cio aeróbico. La AF según su intensidad, valora-
ción objetiva, subjetiva y valoración descriptiva
se presenta en la Tabla 1 para poder aconsejar a la
persona sobre la intensidad al momento de reali-
zar la AF principalmente basado en la valoración
descriptiva de la intensidad.
Para un sujeto de una historia de IAF de larga
data y una conducta sedentaria de 8 h diarias (ej.
persona en trabajo de oficina), sería recomenda-
ble comenzar con AF en bloques de 10 min de
ejercicio aeróbico (bailar, andar en bicicleta, tro-
tar lentamente, etc.), 3 veces en el día por 5 días
a la semana. Eso permite cumplir con la reco-
mendación OMS. Importante es la intensidad de
la actividad para obtener los beneficios de salud,
la forma más simple de tener un control es el test
del habla. Una AF moderada, permite mantener
una conversación mientras se realiza el ejercicio,
pero con dificultad, si la intensidad no permite
mantener una conversación, entonces la probabi-
lidad de estar realizando una actividad de inten-
sidad vigorosa es alta. La oportunidad de obtener
beneficios de salud con la AF, principalmente en
la generación de endorfinas para el control de la
ansiedad, se basa en que la persona logre realizar
en forma sistemática actividad física siguiendo
los parámetros antes mencionados.
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Disponible en:
Correspondencia a:
Klgo. Jaime Leppe Z.
Email: jlepp dd.cl
J. Leppe Z. et al.
Rev Chil Enferm Respir 2017; 33: 246-248