Comer almendras mejora la salud intestinal
El consumo de estas semillas puede influir en la familia Lachnospiraceae, y en aspectos del metabolismo bacteriano, en particular el butirato fecal.
El microbioma intestinal humano está formado por miles de microorganismos que viven en los intestinos. Estos desempeñan un papel vital en la digestión de los nutrientes y pueden tener una importante influencia positiva o negativa en nuestra salud, incluidos nuestros sistemas digestivo e inmunitario. Aunque todavÃa se están investigando los mecanismos de cómo los microbiomas intestinales influyen en la salud humana, las pruebas indican que el consumo de determinados tipos de alimentos puede influir positivamente en los tipos de bacterias de nuestros intestinos o en lo que hacen en ellos.
Las almendras contienen lÃpidos, fibra y polifenoles y poseen propiedades fisicoquÃmicas que afectan a la bioaccesibilidad de los nutrientes, que se supone que influyen en la fisiologÃa y la microbiota.Â
Investigadores de King's College en Londres (UK) reclutaron a 87 adultos sanos que comÃan los tÃpicos tentempiés poco saludables (por ejemplo, chocolate, patatas fritas) y menos de la cantidad recomendada de fibra dietética. Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo cambió sus colaciones por 56 gramos de almendras enteras al dÃa, otro por la misma cantidad molidas, y el grupo de control comió magdalenas de energÃa equivalente. El ensayo duró cuatro semanas.
Los investigadores descubrieron que el butirato era sustancialmente mayor entre los que comÃan almendras en comparación con los que consumÃan la magdalena. El butirato, un ácido graso de cadena corta, es la principal fuente de combustible para las células que recubren el colon. Cuando estas células funcionan eficazmente, se dan las condiciones ideales para que los microbios del intestino prosperen, para que la pared intestinal sea fuerte y no esté agujereada o inflamada, y para que se absorban los nutrientes.
No se observaron diferencias significativas en el tiempo de tránsito intestinal, sin embargo, los participantes que consumieron almendras enteras tuvieron 1,5 deposiciones más a la semana en comparación con los otros grupos. Estos resultados indican que su consumo también podrÃa beneficiar a quienes padecen estreñimiento.
Las pruebas demostraron que la ingesta mejoraba la dieta de las personas, que tenÃan una mayor ingesta de ácidos grasos monosaturados, fibra, potasio y otros nutrientes importantes.
