Dormir junto a otra persona representa una de las expresiones más profundas del vínculo afectivo [1]. No se trata solo de una costumbre social ni de un símbolo romántico; más bien representa un espacio donde la relación se regula, se sincroniza y, en muchos casos, se fortalece.

Lejos de ser procesos independientes, el descanso compartido se configura como una experiencia relacional, donde la cercanía emocional, la sensación de seguridad y el apoyo mutuo, influyen directamente en el dormir y, en consecuencia, en cómo nos sentimos al día siguiente [2].

"Hasta un 30% de la calidad del sueño de una persona depende del dormir de su pareja. Esta sincronía no es solo conductual, sino también fisiológica" [2]. Así lo explica Wendy Troxel, psicóloga clínica certificada en medicina conductual del sueño y profesora adjunta en las universidades de Pittsburgh y Utah, en Estados Unidos.

Así también lo señala una investigación publicada en la revista Sleep Medicine Reviews, que analizó 62 estudios con casi 44 mil personas y arrojó que una mejor relación de pareja se asocia con dormir mejor. En términos numéricos, aquellos con vínculos positivos tienden a tener alrededor de un 30% y 40% de mejor calidad y duración del sueño en comparación con quienes reportan lazos más conflictivos o insatisfactorios [3].

Cuando el vínculo se deteriora

Así como publicaciones destacan el lado positivo, la evidencia también obliga a reconocer la otra cara, es decir, cuando la relación es conflictiva, insegura o emocionalmente negativa.

En estudios con mediciones diarias, las jornadas marcadas por mayor conflicto se asociaron a un aumento de la latencia de inicio del sueño y a una menor eficiencia del descanso esa misma noche [4].

Desde el punto de vista fisiológico, las interacciones negativas se vinculan a mayor activación del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal. Los análisis mostraron niveles más elevados de cortisol nocturno en contextos de conflicto relacional, lo que interfiere con la consolidación del sueño profundo, aumentando su fragmentación [4].

Dormir separados: una solución funcional, no un fracaso

En este contexto, también emerge una tendencia que cuestiona la idea de que dormir juntos es siempre la mejor opción para la salud del vínculo. Cada vez más parejas optan, de manera consensuada, por hacerlo en camas o habitaciones separadas.

Esta conducta, conocida como "separación nocturna", no responde necesariamente a un distanciamiento emocional, sino a razones prácticas: ronquidos, diferencias de horarios, preferencias de temperatura o movimientos que interrumpen al otro. La falta de sueño sostenida, advierten los especialistas, deteriora el ánimo, la paciencia y la capacidad de regular emociones, afectando indirectamente la convivencia [5].

Paradójicamente, cuando dormir separados permite recuperar un descanso reparador, muchas parejas reportan una mejora en el clima emocional diurno, mayor tolerancia y menos conflictos asociados al cansancio. En estos casos, priorizar el sueño individual puede convertirse en una forma concreta de cuidado mutuo y de protección del vínculo.

Sin embargo, cuando compartir la noche se transforma en una fuente persistente de mal dormir, tensión o agotamiento, hacerlo de manera separada puede ser una estrategia funcional y transitoria de cuidado mutuo. 

Más que una señal de distancia, la evidencia sugiere que lo verdaderamente protector para la relación no es el lugar donde se duerme, sino la capacidad de la pareja para adaptarse, comunicarse y priorizar el bienestar de ambos.

Referencias
[1] Dormir en pareja y sus beneficios para nuestra calidad de sueño. Instituto de Investigaciones del Sueño. Nota de prensa.https://www.iis.es/dormir-en-pareja-y-sus-beneficios-instituto-del-sueno/
[2]Troxel, W. M. (2024). Retirar las sábanas: El impacto del sueño en las relaciones de pareja [Publicación educativa]. Sleep Research Society. https://sleepresearchsociety.org/wp-content/uploads/2024/08/Retirar-las-sabanas-El-impacto-del-sueno-en-las-relaciones-de-pareja-Troxel.pdf
[3] Wang, X. X., Lin, Q., Liu, X., Dong, P., Bao, Y., Que, J. Y., Lu, L., Wei, Y. B., & Liu, J. J. (2025). The association between couple relationships and sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 79, 102018.
[4] Yuxi Xie, Brooke C Feeney, Una revisión narrativa de los mecanismos que vinculan las experiencias de relaciones románticas con la calidad del sueño, SLEEP Advances , Volumen 5, Número 1, 2024, zpae049
[5] La tendencia que transforma la vida en pareja a la hora de dormir y que mejora el descanso. Vanitatis (El Confidencial). Nota de prensa. https://www.vanitatis.elconfidencial.com/vida-saludable/2025-09-25/tendencia-trasforma-vida-pareja-hora-dormir-mejora-descanso-1qrt_4215474/

Por María Ignacia Meyerholz